MBSR - durch Achtsamkeit zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag

Wirkung von MBSR

 

Durch die Praxis der Achtsamkeit eröffnen wir den Zugang zu dem uns innewohnenden Potential.

• Wir entdecken den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen und angemessen mit den alltäglichen Belastungen umzugehen.
   
• Es gelingt uns besser uns zu akzeptieren wie wir sind, innezuhalten und zu entspannen
   
• Wir stärken unsere natürlichen Ressourcen, unser Immunsystem und erreichen anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Krankheitssymptomen.
   
• Wir lernen alternative Möglichkeiten und kreative Verhaltensweisen zu entdecken, mit denen wir positive Veränderungen für unser Leben und für die Gesundheit erreichen können.
  
   

Schwerpunktthemen des MBSR Programms

 

Im Mittelpunkt des Kurses steht die intensive Schulung der Achtsamkeit und die Frage, wie diese in Stress-Situationen hilfreich in unseren Alltag angewendet werden kann. Stressbewältigung durch Achtsamkeit basiert auf den folgenden Grundübungen, die eingeführt und geübt werden:

• Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Body Scan)
   
• Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Hatha Yoga)
   
• Meditation im Sitzen, Gehen und Stehen
   
• Übungen für den AlltagKurzvorträge und Gruppengespräche mit Erfahrungsaustausch
  
   

Kursleitung & Coaching

Paul Rudolf Stirnemann, geb.1954

• MBSR Lehrer seit 2009. Ausbildung am Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung IAS, bei Dr.Linda Myoki Lehrhaupt in Bedburg/ Deutschland
   
• Lehrgänge und mehrwöchige Retreats in verschiedenen buddhistischen Traditionen u.a. beim XIV. Dalai Lama, Chanmyay Sayadaw U Janaka und Daw Ariya Ñani.
   
• 2 jährige Weiterbildung bei Prof. Ravi Ravindra "Yoga im Lichte grosser spiritueller Traditionen und zeitgenössicher Weisheitslerer" an der Yoga University in Villeret.
   
• Studienaufenthalte im Ashram von Sri Ramana Maharshi in Tiruvannamalai und bei Amma-Matta Amritanandamayi in Amrapuri Indien, 2007
   
• 20 Jahre Yogapraxis in Hatha Yoga
   
• Langjährige Meditationserfahrung
   
• Erfahrung als ehemaliger selbständiger Unternehmer mit langjähriger Führungspraxis (1983 -2006)
  
   

MBSR unterstützt und begleitet Menschen

 

• die ihre Gesundheit erhalten und Vitalität und Lebensfreude stärken wollen
   
• mit Stress/Herausforderung im beruflichen oder privaten Alltag auf wirkungsvolle Art umgehen wollen
   
• Burn – Out vorbeugen möchten
   
• an Schlafstörungen, körperlichen Verspannungen, Nervosität, gesundheitlichen Einschränkungen, Schmerzen, oder depressiven Verstimmungen leiden
   
• neben medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung einen sinnvollen Beitrag zu ihrer Gesundheit leisten wollen
   
• mehr Selbstachtung, Respekt und Freundlichkeit zu sich selbst finden möchten
   
• unabhängig einer politischen oder religiösen Überzeugung eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten
  
   

MBSR - Kursformate

 

Das Programm wird in Gruppenkursen angeboten, als auch als Einzelkurse, Kompaktkurse und Paarkurse vermittelt. Kurse für Firmen und Organisationen auf Anfrage.
 

MBSR 8 Wochen - Kurse

● Unverbindliches, persönliches Vorgespräch über die Inhalte von MBSR

● 8 wöchentliche Gruppentreffen / Workshops zu je 2½ bis 3Std

● 1 Tag der Achtsamkeit an einem Samstag oder Sonntag von 10.00 – 17.00 Uhr

● Kursunterlagen und CD-ROM , für die Praxis zu Hause

Für die Workshops sind keine speziellen Vorkenntnisse notwendig.

Ein täglicher Übungsaufwand von ca. 45 min mit Hilfe der CD-ROM soll eingerechnet werden.

MBSR - Einzelcoaching

MBSR-Einzelcoaching ist für Menschen geeignet, die aus zeitlichen Gründen nicht an fixen Kursdaten teilnehmen können. Im Einzelcoaching kann viel flexibler auf Daten und Bedürfnisse der jeweiligen Teilnehmer/innen eingegangen werden.

Einzelcoaching ist auch geeignet, Sitzmeditation und Achtsamkeit „Sati“ von Grund auf zu erlernen.

MBSR - Vertiefungsabende

An diesen Abenden geht es darum, die Übung der Achtsamkeit zu vertiefen und mit Möglichkeiten der Selbstfürsorge zu experimentieren. Achtsamkeit und Körperwahrnehmung eröffnen innere Spielräume im Umgang mit belastenden Situationen und Gefühlen, bringen Momente der Erholung und Ruhe sowie die Gelegenheit in tieferen Kontakt mit sich selbst zu sein.

Der Kurs ist für Personen, die bereits einen 8-wöchigen MBSR-Kurs besucht haben.

MBSR - Meditationsabende

Diese Abende sollen eine Möglichkeit bieten in der Gruppe zu meditieren damit die Praxis erhalten bleibt. Vielleicht finden wir Zuhause nicht die nötige Ruhe oder es fehlt einfach an der Zeit um zu praktizieren.

Der Abend führt uns über ein Thema in eine angeleitete Meditation.

 

 

Für Fragen oder weitere Informationen stehe ich gerne zur Verfügung